Veel mensen ervaren het probleem van 's nachts wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen. Een slaapexpert heeft adviezen gegeven over hoe men dit probleem kan aanpakken en de slaap zo snel mogelijk kan hervatten.
Het frequent wakker worden gedurende de nacht kan verschillende oorzaken hebben. Stress, een onregelmatig slaapschema, omgevingsfactoren zoals geluid of licht, en bepaalde gezondheidsproblemen kunnen allemaal een rol spelen. Het is belangrijk om de onderliggende oorzaak te identificeren om het probleem effectief aan te pakken.
De expert adviseert om, wanneer men 's nachts wakker wordt, niet direct naar de telefoon of een ander scherm te grijpen. Het blauwe licht van schermen kan de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, verstoren en het moeilijker maken om weer in slaap te vallen. In plaats daarvan wordt aangeraden om ontspanningstechnieken toe te passen, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie.
Een andere tip is om niet te lang wakker te blijven liggen. Als men na ongeveer 20 minuten nog steeds niet in slaap is gevallen, kan het helpen om even uit bed te gaan en een rustige activiteit te ondernemen, zoals het lezen van een boek (geen e-reader) of het luisteren naar kalmerende muziek. Vermijd inspannende activiteiten of fel licht. Zodra men zich weer slaperig voelt, kan men terug naar bed gaan.
Daarnaast is het belangrijk om overdag voldoende beweging te krijgen en een gezonde levensstijl aan te houden. Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren, maar vermijd intensieve training vlak voor het slapengaan. Ook het vermijden van cafeïne en alcohol in de uren voor het slapengaan kan helpen om beter te slapen. Het is cruciaal om een consistente slaaproutine te ontwikkelen, waarbij men elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat, ook in het weekend.
